「メル友ダイエット」とは，友だちと競ってダイエットを成功に導くサポート方法です。

【メル友ダイエットの進め方とは】

ダイエットは，孤独になりやすく，一人だと挫折しやすいものです。
メル友ダイエットでは，メル友と情報交換をしながら，また競い合いながら続けることができます。
そのため，長続きできて効果もが上がりやすく，人気もあります。

�@まず，ダイエットのためのメル友を3人，4人募集します。
ダイエット効果を互いに確認する上では，できれば毎日顔を合わせている人がベストです。

�A次に，チャレンジするダイエット法と現状の体重（体脂肪），目標体重（体脂肪）を設定します。
ダイエット法は，運動のように根気がいるものを1か月継続させるものが適しています。

�B日々の変化が目に見てわかるように，体重計は0.1キログラム単位，体脂肪計は0.2％単位の表示のものを使用します。

�C毎日，体重を測定する時間を決めて，体重と体脂肪をメールで報告し合うようにします。
体重・体脂肪測定は夕食前の入浴前がベストですが，それが難しいときは全員が同じ時間帯に計るように決めて厳守しましょう。

【メル友と見比べて自分の欠点をチェック】

�D1週間ごとに反省会を開き，中間ランキングを発表して，順調な人を称えましょう。
上位者は順位を守るため，下位者は上位者を追い抜くために，それぞれが努力することでしょう。
この相乗効果によって，ダイエットが進みやすくなります。

さらに競争心をあおるために，1か月後の優勝者には全員でお金を出し合い賞品を贈るのもよいでしょう。

�E1か月後には最終的なランキングを決定します。
思うような結果が伴わなかった人は，他のメル友を探して再挑戦します。
競争相手が変わって，上位にいるとダイエット法が長続きしやすく，意外とよい結果が出るものです。

【写メールでできる密度の濃い情報交換とは】

写メールでお互いの食事を送り，チェックし合うのもよいでしょう。
食べたものやその量に応じて，体重がどのように変化するかを知ることができるので，より密度の濃い情報交換といえるでしょう。

相手が行動を共にするような範囲の人であれば，できるだけ外食は一緒にとるようにしましょう。
食べる量，食べ方などを自分と見比べて，自分の欠点をチェックできるからです。
例えば，早食い，バランスの悪い食事内容，マヨネーズのかけすぎ…など。